A alimentação costuma afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino. É por isso que, além de fazer refeições balanceadas, o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, para que o metabolismo sempre fique ativo.
Existem também alguns alimentos que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular. É o caso do espinafre, que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos, e da maçã, que contribui para evitar a fadiga e aumentar o tônus muscular.
Os alimentos ricos em proteínas, como frango, atum e carnes magras, por exemplo, são grandes aliados também, porque ajudam na reparação dos músculos que acabam sofrendo microlesões durante as atividades físicas – o que é normal.
No pós-treino, você pode consumir leite e queijos com baixo teor de gordura, iogurtes e ovos, ou seja, alimentos de rápida absorção. Já mandioca, batata-doce, massas integral, inhame e cará estão entre os alimentos indicados para consumo 30 minutos a 1 hora antes de iniciar a atividade física.
Não se esqueça também de beber muita água. Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida.
Leia mais a respeito nos links que garimpamos:
Boa Forma: 11 alimentos para você ganhar músculos
Deles: Nutricionistas indicam 20 alimentos para ganhar massa muscular
HCor: Saiba quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular
Minha Vida: 10 alimentos para ganhar massa muscular
Panelinha Fit: Alimentos para ganhar massa muscular: o que comer?
