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DICA DE SAÚDE – Alimentos para quem quer ganhar massa muscular

A alimentação costuma afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino. É por isso que, além de fazer refeições balanceadas, o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, para que o metabolismo sempre fique ativo.

Existem também alguns alimentos que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular. É o caso do espinafre, que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos, e da maçã, que contribui para evitar a fadiga e aumentar o tônus muscular.

Os alimentos ricos em proteínas, como frango, atum e carnes magras, por exemplo, são grandes aliados também, porque ajudam na reparação dos músculos que acabam sofrendo microlesões durante as atividades físicas – o que é normal. 

No pós-treino, você pode consumir leite e queijos com baixo teor de gordura, iogurtes e ovos, ou seja, alimentos de rápida absorção. Já mandioca, batata-doce, massas integral, inhame e cará estão entre os alimentos indicados para consumo 30 minutos a 1 hora antes de iniciar a atividade física. 

Não se esqueça também de beber muita água. Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. 

Leia mais a respeito nos links que garimpamos:

Boa Forma: 11 alimentos para você ganhar músculos
Deles: Nutricionistas indicam 20 alimentos para ganhar massa muscular
HCor: Saiba quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular
Minha Vida: 10 alimentos para ganhar massa muscular
Panelinha Fit: Alimentos para ganhar massa muscular: o que comer?

DICA DE SAÚDE – Saiba como a alimentação pode melhorar o humor

Você é daquelas pessoas que só começam bem o dia depois de tomar o café da manhã? Ou então que costuma recorrer ao chocolate para acabar com a irritação ou espantar a tristeza?

Pois saiba que isso é muito mais comum do que se imagina – e eficaz também! É que existem alimentos que estimulam a produção de neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar e euforia e, por isso, são capazes de melhorar o ânimo em poucos minutos. 

Veja alguns deles:

– Cereais integrais, sementes e grãos
– Chocolate e mel
– Espinafre e vegetais de folhas escuras
– Frutas como abacate, banana e melancia
– Gengibre, pimenta e canela
– Peixes e frutos do mar

Que tal aproveitar que hoje, 6 de novembro, é o dia nacional do riso para conferir alguns conteúdos que podem ajudá-lo a melhorar o humor e a ter mais ânimo e felicidade! 😀

12 alimentos para combater a depressão e melhorar o humor

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DICA DE SAÚDE – Veja quais alimentos ajudam a prevenir o câncer de próstata

Novembro é o mês mundial de combate ao câncer de próstata, glândula do sistema reprodutor masculino, que produz e armazena parte do fluido seminal. É o câncer mais comum entre os homens acima de 50 anos, de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA).

A boa notícia é que, como outras doenças, as chances de cura são grandes quando descoberta no estágio inicial. Daí a importância da campanha Novembro Azul, criada pelo Instituto Lado a Lado, com apoio da Sociedade Brasileira de Urologia, para conscientizar e incentivar homens a partir dos 45 anos (ou 40, se houver casos de câncer de próstata na família) a procurarem um urologista anualmente para realizar os exames preventivos.

Manter uma alimentação saudável, controlar o peso e praticar exercícios físicos com regularidade também são atitudes que reduzem os riscos de desenvolvimento da doença.

Veja abaixo alguns itens que podem ajudar a prevenir o câncer de próstata e a quantidade recomendada para consumo:

Alho e cebola: 2 dentes médios de alho cru ou meia xícara de cebola moída por dia

Chá verde: 3 a 5 xícaras ao dia, longe das refeições

Leite: até 500 ml de leite por dia

Melancia, pimentão, goiaba e tomate: 3 a 5 porções por semana

Repolho, couve manteiga e couve-flor: 3 ou mais porções por semana

Romã: 1 porção de suco por dia

Aproveite também para conferir aqui uma receita caseira de molho de tomate, que possui de 2 a 3 vezes mais licopeno que os tomates crus e frescos, o que o torna um dos alimentos mais indicados para o combate do câncer de próstata.

DICA DE SAÚDE – Sabia que comer uma maçã por dia pode ajudar na digestão? 🍎

Acompanhando a humanidade desde sua origem, a maçã só ganhou um dia especial há mais de 30 anos, quando, por iniciativa da organização conhecida como Common Group, foi celebrado em Londres o primeiro Apple Day, em 21 de outubro de 1990. 

Desde então, nesse dia centenas de eventos acontecem ao redor do mundo não só para celebrar os diversos tipos de maçã existentes e promover a preservação dos pomares, mas também em torno do que a maçã representa: diversidade física, genética e cultural.

De sabor doce-ácido e rica em vitaminas e sais minerais, a maçã possui propriedades reguladoras únicas. Segundo a Associação Brasileira de Produtores de Maçã (ABPM), uma maçã por dia ajuda na digestão. Além disso, modera o apetite, controla o colesterol, previne alergias e evita a formação de cálculos, entre outros benefícios para a saúde.

Na hora de comprar, prefira sempre as maçãs de superfície lisa e firme, livres de manchas marrons, rugas e furos. Em temperatura ambiente e protegidas dos raios solares, as maçãs devem ser consumidas em até cinco dias. Também é possível conservá-las na geladeira, embaladas em saco plástico. Nesse caso, chegam a durar até duas semanas.

No Centro de SP, em barracas de frutas do Mercadão e do Kinjo Yamato, por exemplo, você encontra à venda diversos tipos de maçã, todas bem fresquinhas e saborosas. Hummm… 🍎


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