Saúde

DICA DE SAÚDE – Confira algumas recomendações para cuidar bem dos seus rins

Todo mundo sabe que uma alimentação equilibrada e saudável e a prática regular de atividades físicas são fundamentais para prevenir doenças como diabetes e a hipertensão arterial, fatores que podem desencadear a doença renal crônica. Estima-se que atualmente 850 milhões de pessoas sofram com isso, sendo cerca de 10 milhões de pessoas só no Brasil.

Foi justamente pensando em aumentar a conscientização sobre a crescente presença de doenças renais em todo o mundo que a International Society of Nephrology (ISN) estabeleceu a segunda quinta-feira do mês de março como o dia mundial do rim.

Neste ano de 2025, a data celebrada em 13 de março tem como tema “Seus rins estão ok? Faça exame de creatinina para saber”.

A seguir você relembra 3 importantes dicas compartilhadas pela Fundação Pró-Rim, uma das instituições que atuam no Brasil realizando o tratamento de doenças renais crônicas:

1- Controle o consumo de sal
Usado para reforçar e potencializar o sabor dos alimentos, o sal de cozinha pode (e deve) ser parcialmente substituído por ervas e temperos que também realçam o sabor e evitam os males causados pelo excesso de sódio.

2- Beba bastante água
É importante manter um bom nível de hidratação. Para isso recomenda-se a ingestão diária de 2 litros de água – quantidade que deve ser aumentada com a prática de exercícios físicos.

3- Faça um check-up periódico
Não se esqueça de que há sintomas silenciosos que só os exames laboratoriais podem identificar. Portanto, faça uma avaliação anual de sua saúde com um médico de sua confiança.

Você encontra mais informações sobre o assunto no endereço diamundialdorim.com.br e no site da Sociedade Brasileira de Nefrologia, em www.sbn.org.br.

DICA DE SAÚDE – Conheça os alimentos que auxiliam no controle da ansiedade

Quem sofre de ansiedade pode (e deve) buscar ajuda médica. Afinal, existem tratamentos e terapias indicadas para controlar o transtorno.

Mas a alimentação também é uma forte aliada. Isso porque existem alimentos que contêm aminoácidos e vitaminas que podem ajudar a combater o estresse do dia a dia e a proporcionar mais disposição e sensação de bem-estar. Veja alguns deles:

Frutas cítricas: laranja, limão, acerola, kiwi, morango e abacaxi são ricas em vitamina C, que ajuda a reduzir a secreção do cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse e à ansiedade.

Banana: possui alto teor de triptofano, que colabora com a produção de serotonina.

Maçã: rica em fibras de carboidratos, vitaminas (A, B1, B2, B6, C) e minerais como zinco, magnésio e selênio, auxilia a relaxar.

Peixes e carnes magras: por conterem um aminoácido chamado taurina, substância que aumenta a disponibilidade do neurotransmissor Gaba, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Carboidratos: pães, arroz e massas elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição.

Chocolate: dê preferência aos amargos, que além de serem menos calóricos possuem mais flavonoides, antioxidante que favorece a produção de serotonina.

Espinafre: rico em folato (ácido fólico), uma potente vitamina antidepressiva natural, que auxilia na eliminação de resíduos químicos oxidantes produzidos pelo excesso de trabalho ou estresse.

Chás: alguns deles, como os de camomila e maracujá, possuem substâncias com efeito calmante.

HORTIFRUTI – Espinafre está entre os alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial

Originário do centro e sudoeste da Ásia, o espinafre ficou bastante conhecido no mundo todo por meio de um personagem de um clássico desenho animado: Popeye, o marinheiro que se alimentava da hortaliça para ficar forte e, assim, derrotar todos os seus adversários.

Mas contrariando a crença popular criada pelo desenho, o espinafre não contém uma tão grande quantidade de ferro assim – mineral que seria responsável por essa espécie de superpoder do marinheiro Popeye. Por outro lado, é rico em vitaminas A e C e substâncias antioxidantes, que defendem a pele contra o envelhecimento e as células contra o câncer.

Além de possuir alto teor de potássio e baixo de sódio, o que auxilia no controle da pressão arterial, o espinafre também contém ácido fólico, considerado essencial para o sistema nervoso, e vitamina K, cálcio e fósforo, componentes que favorecem a saúde dos ossos.

Outra curiosidade sobre essa hortaliça é que o espinafre que aparece no desenho praticamente não é consumido no Brasil. Por aqui, o espinafre mais comum pertence à outra família botânica, proveniente da Nova Zelândia.

Ambas as espécies, no entanto, podem ser consumidas da mesma forma, ou seja, crua ou cozida, em saladas, suflês, omeletes, recheios de massas e molhos para carnes. Clique aqui para conferir a receita de um saboroso nhoque de espinafre.

#SABIAQUE – De sabor azedinho, goji berry é ótima aliada na perda de peso

Uma frutinha que é cultivada e consumida pelos orientais há milhares de anos tem feito cada vez mais sucesso também aqui no Brasil, especialmente por quem quer emagrecer. É a goji berry, que na aparência faz lembrar um tomatinho cereja ou então, na versão desidratada, uma uva passa de coloração vermelha.

Originária de países asiáticos como China, Índia e Tibete, a goji berry contém minerais como zinco e ferro, aminoácidos, fibras, vitaminas B1, B2, B6 e E e muita vitamina C, sendo considerada um poderoso antioxidante. Além de ajudar no tratamento de diabetes e colesterol elevado, a fruta também alivia a ansiedade, combate a insônia, melhora o humor e aumenta a libido.

De sabor azedinho, a goji berry pode ser consumida de várias maneiras: adicionada a iogurtes, picada e misturada com cereais, batida com leite e outras frutas ou ainda utilizada em preparações doces, como torta de frutas vermelhas e cheesecake.

Nos links abaixo, você pode ler mais sobre as propriedades dessa frutinha que você encontra à venda, na versão seca, em alguns dos principais empórios do Mercadão e da Zona Cerealista:

Entenda por que a goji berry é o novo superalimento da moda

Goji berry: benefícios da fruta que ajuda a emagrecer

O que é goji berry e 5 benefícios da fruta

DATA COMEMORATIVA – 19 de fevereiro é o dia do esportista aqui no Brasil. Parabéns a todos!

Praticar algum tipo de atividade física é, sem dúvida, uma ótima forma de se manter saudável. Aproveitando que dia 19 de fevereiro comemora-se no Brasil o Dia do Esportista, ou Dia do Esporto, separamos abaixo 10 alimentos que devem estar presentes no cardápio de quem pratica esporte com regularidade:

Acerola: fonte de vitamina C, um importante antioxidante que fortalece o sistema imunológico e ajuda a reduzir o dano muscular durante o exercício intenso.

Aveia: rica em energia, fibras, vitaminas e minerais, deve ser utilizada no pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.

Arroz integral: possui fibras e vitaminas do complexo B que são essenciais para produção de energia, assim como para a contração e o relaxamento dos músculos.

Azeite de oliva: rico em gorduras monoinsaturadas, aquelas consideradas boas, também possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade, evitando que as células sejam danificadas.

Banana: rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio, pode ser misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e mel, tornando-se um ótimo lanche pré-treino.

Batata-doce: de baixo índice glicêmico, esse tubérculo ainda tem a vantagem de liberar energia de forma lenta e gradual durante o exercício físico.

Leite e iogurte desnatados: são alimentos ricos em água, proteínas, vitaminas A e D, cálcio e fósforo. A indicação é consumir um copo pela manhã e outro à tarde ou à noite.

Oleaginosas: aqui a sugestão é fazer um mix com amendoim, amêndoas, castanha de caju, macadâmia, avelã e pistache para consumir nos lanches pré-treino, antes do dormir ou quando bater aquela vontade de comer algo.

Ovos: use omeletes, ovos cozidos e mexidos principalmente à noite, quando a albumina pode ser melhor digerida e liberar aminoácidos no sangue de forma lenta.

Peixes: além de serem leves e de fácil digestão, peixes como a sardinha oferecem quantidades significativas de coenzima Q10, o que melhora a disposição durante o exercício.

DICA DE SAÚDE – Alimentar-se bem pode evitar o surgimento de doenças como o câncer

4 de fevereiro é o Dia Mundial de Combate ao Câncer, doença que – infelizmente – é a principal causa de mortes aqui no Brasil, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares.

Vale lembrar que, como forma de conscientizar a população a respeito da importância do diagnóstico precoce e da adoção de medidas de prevenção contra a enfermidade, também existem o Dia Nacional da Campanha Educativa de Combate ao Câncer (4 de agosto) e o Dia Nacional de Combate ao Câncer (27 de novembro).

Não fumar, evitar bebidas alcóolicas, praticar exercícios físicos e realizar exames médicos periodicamente são algumas das recomendações feitas pelo Instituto Nacional de Câncer (INCA). Manter uma alimentação saudável também ajuda a reduzir os riscos de desenvolver um câncer. Dessa forma, frutas, verduras, legumes e cereais integrais são muito bem-vindos, enquanto alimentos ricos em gorduras, frituras, molhos e embutidos devem ser evitados.

Para os pacientes já diagnosticados com algum tipo de câncer existem também recomendações de nutrição bastante importantes para garantir que o organismo esteja mais preparado para realizar o tratamento indicado pelos médicos e, assim, conseguir vencer a doença.

E lembre-se: o diagnóstico de câncer não é uma sentença. A descoberta prematura e o tratamento rápido, eficiente e adequado aumentam, cada vez mais, a chance de cura.

Para saber mais a respeito, sugerimos a leitura dos artigos abaixo:

– Alimentação saudável contribui para evitar o câncer

– 6 alimentos que ajudam a combater o câncer

– 7 alimentos que atuam na prevenção do câncer

– Causas e Prevenção / Alimentação

– 10 dicas de nutrição para pacientes em tratamento do câncer

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