DICA DE SAÚDE – Abusou no final de ano? Então confira como eliminar os excessos à mesa
Todo começo de janeiro é a mesma coisa: as festas de final de ano passam e dão lugar ao desejo de se redimir dos tradicionais exagerados nos comes e bebes, não é mesmo?
Se você ainda está procurando uma forma de se livrar dos abusos cometidos, veja abaixo alguns alimentos que podem ajudá-lo nessa missão desintoxicante*:
Maçã: potente anti-inflamatório natural, indicado para dar ânimo e desinchar.
Chá verde: facilita a eliminação de elementos tóxicos do corpo, pelo suor e pela urina.
Frutas vermelhas: são ricas em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
Gengibre: é rico em fitoquímicos com ação anti-inflamatória e auxilia também contra enjoos.
Água e água de coco: além de hidratarem o organismo, também eliminam toxinas.
Leia também:
Boa Forma: 10 receitas de sucos e chás detox
CNN: Exagerou na comida? Veja 5 dicas de como voltar à rotina após as festas
Exame: Dieta detox contra os excessos de final de ano
G1: Exagerou na ceia de Natal? Saiba como se “desintoxicar” da comilança
iG: Veja como se livrar do inchaço das festas de final de ano
DICA DE SAÚDE – Veja quais alimentos ajudam a acelerar o metabolismo
Você mantém uma dieta alimentar balanceada, pratica atividade física com regularidade e ainda assim não consegue eliminar aqueles quilinhos a mais? Então pode ser que essa dificuldade esteja relacionada ao metabolismo de seu organismo, que tem a ver com a quantidade de calorias que ele gasta para desempenhar funções como respirar, bombear sangue e praticar exercícios.
A boa notícia é que existem maneiras de acelerar o metabolismo, ou seja, fazer com que o organismo use mais energia para realizar o mesmo trabalho. Dormir pelo menos 8 horas por noite, consumir água para manter o corpo sempre hidratado e comer de 3 em 3 horas são algumas delas.
Você pode apostar também no consumo dos chamados alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. É o caso do café, do chá verde, do óleo de coco, das amêndoas, da maçã verde, da clara do ovo, do gengibre e dos temperos picantes. Leia mais nos links a seguir:
CNN: Como acelerar o metabolismo? Confira 10 dicas importantes
Metrópoles: Confira 4 maneiras de acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido
Mundo Boa Forma: 15 alimentos que aceleram o metabolismo
Portal Terra: Café, peixe e ovos: veja 10 alimentos que aceleram o metabolismo
Viva Bem: Dieta do metabolismo rápido
A closeup shot of a doctor with rubber gloves taking a blood test from a patient
DICA DE SAÚDE – Recomendações que podem auxiliar no controle do diabetes
Doença silenciosa e que afeta mais de 425 milhões de pessoas no mundo, o diabetes tem estimativas preocupantes para os próximos anos. De acordo com a International Diabetes Federation (IDF), em 2045 esse número terá acréscimo de 48%, passando para 629 milhões. Aqui no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, atualmente existem mais de 14,5 milhões de pessoas com a doença e metade delas desconhece o diagnóstico.
Foi justamente como forma de conscientização da população que foi instituído, em 1991, o Dia Mundial do Diabetes. A data escolhida para alertar para os riscos do diabetes e divulgar formas de prevenir a doença foi 14 de novembro, uma homenagem ao aniversário do médico canadense Frederick Banting, que descobriu a insulina em 1921.
“Aprender o que comer, quanto comer, como comer e quando comer é essencial para o bom controle do diabetes.” Porém, ter diabetes não significa que você precise de alimentos especiais ou um plano de dieta complicado. As bases de uma boa dieta para diabéticos são relativamente simples: porções moderadas de alimentos saudáveis e horários de refeição regulares.
É claro que a dieta ideal para quem tem o problema varia de pessoa para pessoa. Daí a importância de se consultar com um profissional qualificado e seguir as recomendações. No entanto, algumas delas valem para todo mundo, como fazer três refeições por dia intercaladas com pequenos lanches e preferir alguns alimentos (em especial verduras, legumes e frutas) em detrimento de outros, como os industrializados, por exemplo.
Moderar na ingestão de açúcar e gorduras, praticar exercícios físicos regularmente, não fumar e evitar o consumo de bebidas alcoólicas também estão entre as recomendações para evitar não só o diabetes como também outras doenças, como hipertensão arterial e colesterol alto.
Leia mais a respeito nos links a seguir:
Nutrição – Sociedade Brasileira de Diabetes (notícias, receitas e manuais)
5 trocas espertas para o almoço e o jantar dos diabéticos
Nutricionista do HCor dá dicas de como manter o diabetes controlado
DICA DE SAÚDE – Alimentos para quem quer ganhar massa muscular
A alimentação costuma afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino. É por isso que, além de fazer refeições balanceadas, o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, para que o metabolismo sempre fique ativo.
Existem também alguns alimentos que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular. É o caso do espinafre, que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos, e da maçã, que contribui para evitar a fadiga e aumentar o tônus muscular.
Os alimentos ricos em proteínas, como frango, atum e carnes magras, por exemplo, são grandes aliados também, porque ajudam na reparação dos músculos que acabam sofrendo microlesões durante as atividades físicas – o que é normal.
No pós-treino, você pode consumir leite e queijos com baixo teor de gordura, iogurtes e ovos, ou seja, alimentos de rápida absorção. Já mandioca, batata-doce, massas integral, inhame e cará estão entre os alimentos indicados para consumo 30 minutos a 1 hora antes de iniciar a atividade física.
Não se esqueça também de beber muita água. Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida.
Leia mais a respeito nos links que garimpamos:
Boa Forma: 11 alimentos para você ganhar músculos
Deles: Nutricionistas indicam 20 alimentos para ganhar massa muscular
HCor: Saiba quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular
Minha Vida: 10 alimentos para ganhar massa muscular
Panelinha Fit: Alimentos para ganhar massa muscular: o que comer?
DICA DE SAÚDE – Veja quais alimentos ajudam a prevenir o câncer de próstata
Novembro é o mês mundial de combate ao câncer de próstata, glândula do sistema reprodutor masculino, que produz e armazena parte do fluido seminal. É o câncer mais comum entre os homens acima de 50 anos, de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA).
A boa notícia é que, como outras doenças, as chances de cura são grandes quando descoberta no estágio inicial. Daí a importância da campanha Novembro Azul, criada pelo Instituto Lado a Lado, com apoio da Sociedade Brasileira de Urologia, para conscientizar e incentivar homens a partir dos 45 anos (ou 40, se houver casos de câncer de próstata na família) a procurarem um urologista anualmente para realizar os exames preventivos.
Manter uma alimentação saudável, controlar o peso e praticar exercícios físicos com regularidade também são atitudes que reduzem os riscos de desenvolvimento da doença.
Veja abaixo alguns itens que podem ajudar a prevenir o câncer de próstata e a quantidade recomendada para consumo:
Alho e cebola: 2 dentes médios de alho cru ou meia xícara de cebola moída por dia
Chá verde: 3 a 5 xícaras ao dia, longe das refeições
Leite: até 500 ml de leite por dia
Melancia, pimentão, goiaba e tomate: 3 a 5 porções por semana
Repolho, couve manteiga e couve-flor: 3 ou mais porções por semana
Romã: 1 porção de suco por dia
Aproveite também para conferir aqui uma receita caseira de molho de tomate, que possui de 2 a 3 vezes mais licopeno que os tomates crus e frescos, o que o torna um dos alimentos mais indicados para o combate do câncer de próstata.
