Você certamente já ouviu falar que a microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na digestão, no sistema imunológico e na nossa saúde em geral. Daí o fato de a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendar o consumo de pelo menos 400 gramas de frutas e verduras por dia.
Algumas frutas se destacam pelo teor de fibras, antioxidantes e compostos bioativos que ajudam a alimentar as bactérias benéficas do intestino e a reduzir a inflamação. Entre as mais recomendadas estão o mirtilo, a maçã, o mamão, a ameixa, o kiwi, a laranja com bagaço, o abacate e a romã.
Sempre que possível, coma a fruta inteira e com a casca para aproveitar o máximo de nutrientes e fibras e combine diferentes tipos de frutas para fornecer variedade de fibras à sua microbiota.
Mas lembre-se de que a ingestão de água também é fundamental para que as fibras façam efeito. Isso porque elas precisam de hidratação para formar o bolo fecal; ou seja, sem água, podem causar o efeito inverso e prender o intestino.
